Ma Pause Yoga

Article complet pour connaitre son corps et décoder les signaux et savoir quand consulter

28 Jours

C’est le nombre de jours que dure en moyenne le cycle menstruel. Cependant il peut varier entre 21 et 35 jours. Il commence le premier jour des règles et se termine la veille des « prochaine règles »

4 phases

Elles sont orchestrées par les hormones : les Œstrogènes, la progestérone, la LH et la FSH

Comprendre ces phases permet de mieux vivre son cycle, d’anticiper les symptômes, d’adapter son alimentation et son énergie et de repérer les signaux d’alerte qui méritent un avis médical.

Les 4 phases du cycle:

Les règles – Menstruation

Jours 1 à 5 environ

C’est le début officiel du cycle. la muqueuse utérine (endomètre se détache et est évacuée. Les taux d’œstrogènes et de progestérone sont au plus bas. le flux dure généralement 3 à 7 jours.

Phase folliculaire

Jours 6 à 13 environ

Sous l’effet e la FSh, les follicules ovariens se développent. l’un d’eux devient dominant, l’endomètre s’épaissie. C’est souvent la période où on se sent plus énergique, concentré-e et sobiable

L’ovulation

vers le jour 14 (variable)

Un pic de LH déclenche la libération d’un ovule par l’ovaire. c’est la fenêtre de fertilité : L’ovule survit 12 à 24 heure, mais les spermatozoïdes peuvent vivre 3 à 5 jours dans les trompes. On peut observer une légère douleur côté ovaire et des pertes plus abondante et transparentes. On ressent souvent un pic d’énergie.

Phase lutéale

jours 15 à 28 environ

Le follicule vide devient corps jaune et sécrète de la progestérone pour préparer l’utérus à une éventuelle implantation. Sans fécondation, les niveaux hormonaux chutent vers la fin, provoquant le retour des règles. C’est souvent durant cette phase qu’apparaissent les principaux syndromes pré menstruel (SPM). Bellonnement, seins sensibles, irritabilité ,anxiété, fringales, fatigues peuvent subvenir pendant cette phase.

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